平时如何预防颈肩腰腿痛

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  平时如何预防颈肩腰腿痛?在日常生活中,大家应积极的预防颈肩腰腿痛,不让自己出现颈肩腰腿痛的症状,以免对自身造成很大的伤害,更何况颈肩腰腿痛的出现率是很高的。那么,平时如何预防颈肩腰腿痛?
 
  平时如何预防颈肩腰腿痛?
 
  一、避免过度劳累:避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张。
 
  二、纠正不良姿势:1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐。3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。
 
  三、避免感受风寒湿邪:1、生活起居,工作环境要干燥温暖。2、淋雨后要及时更换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
 
  四、饮食方面的调节:避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
 
  五、身体锻炼应坚持:1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。3、倒行(但是要注意安全)。4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。5、平时多散步,不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
 
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王智杰 门诊医生

以中医中药为主非手术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症,对风湿类风湿关节炎,强直性脊柱 ... [详细]

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